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为什么你会越睡越累 不同原因调整不同睡眠方式

时间:2019-10-09来源:德阳新闻网 -[收藏本文]

有一部分人群睡眠很充足,但是早晨醒来之后头脑不清醒,感觉非常的累,影响了第二天的工作以及,这主要是因为睡眠紊乱扰乱了大脑神经的规律而引起的。下面和360常识网一起来了解一下吧。

为什么你会越睡越累?6个原因来告诉你答案!

1、睡觉前吃得太饱

睡觉前如果吃得太饱的话,会增加胃肠道的负担,胃肠道会一直处于工作状态,从而刺激的大脑,让大脑处于兴奋状态,影响了睡眠。

2、枕头过高

一般枕头控制在8到12厘米即可,如果枕头太低的话,容易出现落枕的情况或者让大脑里面充满太多的血液,从而引起头晕脑胀以及眼皮浮肿,如果枕头过高的话会影响到人们的呼吸道,此类容易打呼噜,另外也会导致颈部的不适感,造成驼背。

3、枕着手睡觉

有一部分人群在睡觉时会把两个手放在头上,这样不仅仅会影响到血液循环,同时也会导致上肢的酸痛感以及麻木感,增加了腹部的压力,长时间下去会形成反流性食道炎。

继发性癫痫应该如何治疗>4、蒙头睡觉

严寒的冬季,有一部分人群担心头部受凉,所以会蒙着头睡觉,但是长时间下去会引起呼吸困难,被窝里面的二氧化碳的浓度比较高,从而下降了氧气浓度,对大脑来说造成一定的威胁,引起大脑缺氧,晚上失眠做噩梦,早晨醒来之后感觉到全身无力并且头晕。

5、储存睡眠

有一部分为了晚上熬夜,所以会多睡几个小时,其实对人体没有任何的帮助,只要人们需要高质量的睡眠就有利于健康,所以在周末的时候,千万不要过度的熬夜,也不能过度的赖床,起居要规律。

6、透支睡眠

有一部分人群晚上熬夜之后会在补觉,但是这样会紊乱生物钟,从而引起第二天精神不集中会见晚上失眠多梦,容易导致人们的衰老。所以千万不能熬夜,每天保证有八个小时的睡眠时间,晚上11点之前要进入深睡眠状态。

睡得太少

调整失眠状况,减少熬夜加班或娱乐

美国睡眠医学科学院针对45岁以上的54000人进行的调查研究发现,睡眠时间看癫痫病那个医院好的长短与健康之间存在密切联系。根据调查结果可知,每天睡眠时间不足 6 小时的人比每天睡 7~9 小时的人患心脏病、脑卒中和糖尿病的比例更高。美国加利福尼亚大学的研究人员发现,睡眠减少会给人们的健康带来危害。专家认为,人们对睡眠的需求并不会随着年龄而减少,更多的睡眠甚至可以帮助抗击衰老。

睡得太少常见的情况有失眠或熬夜工作、娱乐等。北京大学人民医院睡眠中心主任医师韩芳认为,失眠的痛苦不亚于打呼噜,晚上睡不着,白天就会昏昏沉沉,精神不振。所以除了要进行环境的改善外,还要寻求医生帮助,运用药物治疗。另外,还可以通过针灸、按摩等中医治疗来改善失眠。调整失眠要做到:生活规律,睡眠规律,睡前少用脑,放松心情,这是最好的治失眠良方。

另外,还有一些失眠是某些疾病造成的,如甲亢等,必须先治好原有疾病,才能调好失眠。

很多年轻人有熬夜的习惯。北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任郭兮恒表示,来就诊的中老年睡眠障碍者,年轻时有的人有长年夜班工作,生活不规律的经历。年轻人往往觉得身体好,睡眠调节能力强,把熬夜不当回事,其实这是在给未来埋下隐患。

针对年轻人睡前喜欢用手机刷微博、玩游戏的现象,建议夜间使用手机等电子产品的时候,应尽量调低亮度,并且控制使用湖北哪医院治癫痫好时间,最好别超过 45 分钟。

改善睡眠首先不要开灯睡觉。开灯睡觉会抑制人体分泌褪黑素,使人体免疫功能降低。褪黑素的分泌主要是受光线影响。在光线较强的地方,褪黑素会分泌很少,不利于睡眠。

其次,茶、咖啡、酒睡前尽量不要喝,但有些人不受影响,也可不用在意。很多年轻人都有挑灯夜读喝咖啡的习惯,长此以往,大脑神经受刺激过度,体内平衡就会被打破。

睡得过多

即便觉得困也要按点起床

美国亚利桑那州立大学专家肖恩扬斯戴特表示,8小时甚至更长时间的睡眠是有害的。关于睡眠时间的调查研究表明,如果54到60岁的老人睡眠时间少于6个小时或多于8个小时,那么他们的记忆力和决策能力都会受到影响;如果65到89岁的老人睡眠时间过长,会造成脑功能的下降。7个小时的睡眠时间才能使死亡率和发病率降到最低。

睡得过多和吃得过饱是一个道理,吃得八分饱,才是最健康的。因此,即使到起床时间还觉得困,也应该说服自己起床。那我们到底应该如何将自己的睡眠节律调到最佳呢?

美国国家睡眠协会建议:<癫痫医院哪家正规/strong>

1.跟着太阳同起落。尽可能地在太阳升起的时候起床,或在起床时点一盏很亮的灯。明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态。每天在晨光中晒上一小时,你会觉得精神饱满,而晚上也更容易睡着。

2.别躺在床上干瞪眼。如果你躺着实在睡不着的话,也别在床上干熬着。可以起来到别的地方放松一下,看看书报、听听音乐甚至看看电视,直到你觉得疲倦为止,只是要避免让自己太过于兴奋。干躺在床上的焦急感,往往会让你更难入睡。

3.调整一下室温。把室温调整到舒服的状态,因为太热或太冷的房间,都会让你的身体紧张,从而难以入睡。

睡眠质量差

找准病因,对症治疗提示

人们不会认为单吃某一种食物或者做某一种运动就能真正获得健康,必须要每一种元素都平衡起来,相互作用才能带来健康,睡眠也是一样的。良好的睡眠必须平衡睡眠时间与睡眠质量。

人体中的每一个器官都需要休息,而大脑是人体中工作最辛苦的器官,其他器官都有清除身体垃圾的淋巴系统,而大脑却没有。最近有研究表明,睡觉时大脑会将废物沿着脑脊间的血管清除,只有在睡觉时大脑才会清理。